انتظارات غیر واقع‌بینانه می‌تواند در فرد احساس شکست و افسردگی ایجاد کند.
- کمال‌گرایی می‌تواند در پیش‌بینی و شناخت افسردگی کمک کننده باشد.
- نحوه احساس، اندیشه و رفتار افراد کمال‌گرا احتمالا آنان را به سوی افسردگی پیش می‌برد.
- کمال‌گرایی می‌تواند منجر به ارتباطات ناسالم، بدبینی، ضعف در مهارت‌های سازگاری و عزت نفس پایین گردد.
در اکثر اوقات افسردگی به شیوه‌ای تک وجهی مورد بررسی قرار گرفته و برچسب زدن به آن، تعریف کردن و تصمیم‌گیری در خصوص آن تنها در یک بعد صورت می‌پذیرد. حال آنکه اغلب افسردگی در پشت یک نقاب پنهان می‌شود. عموماً به افسردگی همچون احساس غم با پیشروی آهسته و بی‌اهمیتی به پیرامون نگاه می‌شود. با این تعریف، کمال‌گرایی احتمالاً دورترین خصیصه از افسردگی باشد: اهمیت بیش از حد در مقابل بی‌اهمیتی همه چیز!
کمال‌گرایی و روان‌رنجوری: شخصیت چگونه بر افسردگی تاثیر می‌گذارد؟
صفات شخصیتی از عوامل پیش‌بینی‌کننده‌ی افسردگی هستند. یکی از این خصیصه‌ها شامل روان‌رنجوری می‌باشد: گرایش به تجربه احساسات منفی.
اما روان‌رنجوری با کمال‌گرایی نیز مرتبط است: قائل بودن به استانداردهای غیر واقع‌بینانه برای خود یا دیگران. اگر کامل بودن به عنوان استاندارد در نظر گرفته شود، فرد همواره احساس ناکافی بودن میکند. این مسئله می‌تواند او را به انتقاد مداوم از خود و دیگران سوق دهد؛ که به زندگی با احساسات منفی میانجامد.
آیا کمال‌گرایی می‌تواند به پیش‌بینی و فهم افسردگی کمک کند؟
- کمال‌گرایی نقش با اهمیتی – حتی با احتساب روان‌رنجوری– در پیش‌بینی افسردگی ایفا می‌نماید.
در بررسی 2016 این محققین مشخص شد روان‌رنجوری قدرتمندترین پیش‌بینی کننده افسردگی از لحاظ شخصیتی است. با این حال، حتی بدون وجود روان‌رنجوری به عنوان یک عامل، کمال‌گرایی بر این مسئله تاثیرات شگرفی دارد. در واقع همه هفت بعد کمال‌گرایی (نگرانی درباره اشتباهات، تردید در اعمال، نگرش‌های کمال‌گرایانه، معیارهای شخصی، انتقاد به خود، کمال‌گرایی خود محور، و کمال‌گرایی تجویز شده اجتماعی) قابلیت پیش‌بینی سمپتوم‌های افسردگی را دارا هستند.
- نحوه احساس، اندیشه و رفتار افراد کمال‌گرا احتمالا آنان را به سوی افسردگی پیش می‌برد.
ابعاد کمال‌گرایی شامل تردید به خود، انتقاد به خود، نگرانی درباره اشتباهات، و معیارهای غیر واقعگرایانه برای خود و دیگران است. هنگامی که فرد به طور مداوم دچار تردید و تحقیر خود می‌گردد، بدیهی است که احساس کافی بودن در او شکل نگیرد. متاسفانه این صفات شخصیتی می‌تواند به مرور زمان به افسردگی بینجامد.
چرا افراد کمال‌گرا مستعد افسردگی هستند؟
کمال‌گرایی یک صفت شخصیتی بسیار اجتماعی است. این خصیصه بر ارتباطات فرد با خود و دیگران تاثیرگذار است. افراد کمال‌گرا می‌توانند به دلایل زیر دچار افسردگی شوند:
- ارتباطات ناسالم
افراد کمال‌گرا انتظارات غیر واقعی از خود و دیگران ایجاد می‌کنند. این مسئله می‌تواند به روابط تیره و تعاملات اجتماعی منفی بینجامد.
- نگرش بدبینانه
به دلیل استانداردهای بالا، افراد کمال‌گرا دیگران را با دید منفی می‌نگرند. نتیجتاً، آنها با موقعیت‌های مختلف با نگرش بدبینانه روبرو می‌شوند. – آنها از پیش ناامید هستند.
- ضعف در مهارت‌های سازگاری
افراد کمال‌گرا با عوامل استرس‌زای محتمل در طول روز مواجه می‌گردند، اما مهارت‌های سازگاری سالم برای مدیریت این عوامل را در خود توسعه نمی‌دهند. این افراد تمایل دارند از لیست کارهایشان اجتناب کنند یا آنها را به تعویق بیندازند تا از فشار و انتظارات دوری کنند.
- عزت نفس پایین
افراد کمال‌گرا احتمال دارد به ضعف در خود انگاره و اعتماد به نفس نیز دچار شوند. آنها فقط در صورتی نسبت به خود احساس خوبی خواهند داشت که به “کمال” برسند.
- سطح رضایت پایین
افراد کمال‌گرا همواره در تلاش برای “دستیابی” به استانداردهای بالای خود هستند. در نتیجه، آنها از موفقیت‌های خود کمتر خوشحال می‌شوند و به طور پیوسته از زندگی خود ناراضی هستند.
پیش‌بینی و درمان افسردگی برای افراد کمال‌گرا
شما کافی هستید
فرد کمال‌گرا با بازنگری و درک تمایلات کمال‌گرایانه خود، می‌تواند وزن انتظارات غیر واقع‌بینانه خود را بالا ببرد. روان‌درمانی می‌تواند به فرد کمک کند تا به ابزارهایی همچون مهارت‌های سازگاری، ذهنیت مثبت، و عزت نفس تجهیز شود. فرد می‌تواند نسبت به بهبود روابط با خود و دیگران اقدام کند و با انجام این کار، خود را از فشار کمال‌گرایی رها کرده و در میانه شرایط افسردگی، به امید دست یابد.
منابع
Smith, M. M., Sherry, S. B., Rnic, K., Saklofske, D. H., Enn, M., & Gralnick, T. (2016). Are perfectionism dimensions vulnerability factors for depressive symptoms after controlling for neuroticism? A meta-analysis of 10 longitudinal studies. European Journal of Personality, 30(2), 201-212.
