چرخه‌ی خواب
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که در هنگام خواب چه اتفاقی برای بدن و ذهن شما می افتد؟ خواب شامل مراحل مختلفی است که هر کدام عملکردها و ویژگی های خاص خود را دارند. با درک مراحل خواب، می توانیم بینش هایی در مورد اهمیت استراحت خوب شبانه به دست آوریم.
مرحله 1: خواب سبک در مرحله اولیه خواب
امواج مغزی شما کند می شود و ماهیچه های شما شروع به شل شدن می کنند. این مرحله معمولاً چند دقیقه قبل از انتقال به خواب عمیق‌تر طول می‌کشد. در این مرحله ممکن است که ممکن است خواب سبکی را تجربه کنیم و بیدار شدن از خواب آسان است.
مرحله 2: خواب واقعی
بیشتر زمان خواب ما در مرحله دو می گذرد که به عنوان خواب واقعی نیز شناخته می شود. در این مرحله دمای بدن شما کاهش می یابد و ضربان قلب و تنفس شما منظم تر می شود. امواج مغزی شما به کند شدن ادامه می‌دهند، اما گاه به گاه انفجارهای سریع فعالیت مغز، معروف به دوک‌های خواب (Sleep spindle)، ممکن است رخ دهد.
مرحله 3 و 4: خواب عمیق
این مراحل در مجموع به عنوان خواب موج آهسته شناخته می شوند.
خواب عمیق برای ترمیم فیزیکی بسیار مهم است، زیرا در این مرحله است که هورمون رشد ترشح می شود و بدن بافت ها را ترمیم می کند، ، استخوان و ماهیچه می سازد و عملکرد ایمنی را تقویت می کند.
بیدار کردن افراد از خواب عمیق دشوار است و اگر بیدار شوند ممکن است احساس گیجی یا سرگردانی کنند.
مرحله 5: خواب REM با حرکت سریع چشم (REM)
مرحله نهایی چرخه خواب است و زمانی است که بیشتر رویا دیدن رخ می دهد. در طول خواب REM، فعالیت مغز شما افزایش می‌یابد که شبیه بیداری است. چشمان شما به سرعت از این طرف به سمت دیگر زیر پلک های بسته حرکت می کنند و ماهیچه های شما به طور موقت فلج می شوند.
هر مرحله از خواب نقش حیاتی در حفظ سلامت جسمی و روانی دارد. یک چرخه کامل خواب معمولاً حدود 90 دقیقه طول می‌کشد و توصیه می‌شود 7 تا 9 ساعت خواب در شب را هدف قرار دهید تا مطمئن شوید که تمام مراحل را چندین بار پشت سر می‌گذارید.
با اولویت دادن به خواب خوب و درک مراحل مختلف چرخه خواب، می توانید سلامت و عملکرد خود را در تمام زمینه های زندگی بهینه کنید.
